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妻と娘の3人家族、面白おかしく生活してます。将来は「あいつ仕事してるん?」って言われたい。

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【筋肉痛】がひどい!まともに歩けない二日間。筋肉痛もここまでくると生活できない。筋肉痛について調べてみたら色々とわかったので紹介します

どうもニコ(@makokankkoo)です!

足が痛すぎて痛すぎて、まともに歩けません。骨折してんじゃね〜のかっていうぐらいです。筋肉痛もここまでくるとただの怪我ですね。

筋肉痛というより、肉離れに近いでしょうか。


日曜日に趣味であるフットサルに参加し、交代しながらではありますが3時間ほどやってきたわけなんですが、完全にやり過ぎ。


何事も加減が大事!ってことを痛感しました。


痛みが強すぎて、仕事はおろか、日常生活にまで支障をきたすという。


アルキタクナイ・・・。


そんな辛い痛みをなるべく早く解消すべく、僕が長年スポーツに携わっていた経験をもとに、筋肉痛について書いていきたいと思います!


同時に色々調べてみると新しい発見もあったので、ぜひぜひ。

筋肉痛とは

誰しも経験のある『筋肉痛』、そのメカニズムは未だはっきりと解明されていないのです。医学的、解剖学的にもこれ!という原因はないそうです。

色々な説があるので、僕の知っていることと調べたことを合わせて書いていきます。


僕も知っていて昔からよく聞くのは、筋肉を動かすことで「乳酸」が溜まって、それによって元々中性である筋肉が酸性となって固くなり、炎症や痛みが起きるという現象。

乳酸とは筋肉に負荷がかかったときに発生する疲労物質です。筋肉を固くさせたり、炎症や痛みを引き起こす、と言われるものです。

乳酸が溜まる」って耳にしたことありません?

今ではそれも関係ない!という説もあるみたいですが真偽のほどはわかっていないようです。


今現在、有力な説としては

運動で筋肉を使うことで筋繊維がブチブチ切れたように損傷します(筋肉痛もひどくなると肉離れになるので要注意)。損傷した筋繊維が元に戻ろうと力が働き、その際に起こる痛み、それが筋肉痛だと言われています。痛みの原因は、筋繊維が戻ろうとするときに、炎症を起こす形になり、それが痛みになるそうです。

それでも

これが絶対!!

ってのはないみたいなので、参考までに。


超回復(切れた筋肉が修復)、という筋肉肥大には欠かせないこともあるので、筋肉痛は決して悪ではないので、うまく付き合っていきたいものです。


筋肉痛の軽減、治し方

炎症部分を冷却

運動し酷使した筋肉は熱を持っていますので、患部を冷やしてあげることが効果的です。プロ野球選手で投手が降板後、肩を冷やす(アイシング)のと同じ行為です。あー、やりすぎたかな?と思ったら一刻も早く患部を冷やしてあげましょう。これをするかしないかで次の日の影響が大きく変わります。

運動後、シャワーで冷やすなりの処置が必要です。これを怠ると、肉離れ、疲労回復の遅れの原因に直結します。シャワー後も、エアーサロンパスなんかがあればGood!

軽めの運動

有酸素運動なんかの軽めの運動をするとですね、血液の循環が良くなって筋肉の回復を促すみたいです。筋肉痛だからといって、全く運動しないことは逆効果だそうで、軽い運動は非常に効果が高いとされています。

日頃、ジョギング・ランニングなどを習慣にしている人は治りも早いんじゃないでしょうか。それでも油断は禁物!

今回僕のような状況は安静にしといた方が良さそうですが、基本的には軽い運動をオススメします。

正しいストレッチをする

運動前は動的ストレッチを行うことで筋肉を温度を上げて怪我、ムダな筋肉痛のリスクを下げ、運動後は静的ストレッチを行うことで縮んでしまった筋肉を伸ばし、血流を良くするために有効です。

このときの静的ストレッチは、縮んだ筋肉をゆっくりぐーっと伸ばしてやるのがコツです。できれば軽い運動、クールダウン後に行うと効果は大きいので運動後のケアは必須。お風呂に入ったあと、寝る前がオススメ。

正しいストレッチをしないと返って逆効果になることもあるので要注意です。今まで思ってたこと、あなたは正しい?ちなみに僕はずっと間違った方法でストレッチを行っていました。

黒酢を飲む



含まれるクエン酸が乳酸を分解する効果が、筋肉の回復にも予防にもなるのでオススメです。

↓こちらの黒酢は飲みやすいのでオススメです。はちみつとリンゴ果汁が入っていて口当たりも良く、サイズも少量、初めての方にも飲めると思います。血圧が高いから抑えられる、という理由で飲む方も多いようです。

食事で栄養をしっかり摂る

乳酸除去に効果的なのは「亜鉛」

カキ、レバー、大豆など

筋繊維修復に役立つ「タンパク質」

肉全般、卵、胡麻など

筋繊維修復を促進する「ビタミンB群」

マグロ、鮭、豚肉、レバー、納豆など


まぁバランス良く食べろってことです。

筋肉痛だけに限らず気を付けていきたいですね♪

タンパク質を簡単に補給したい場合は、プロテインがオススメ。
↓こちらは値段が安いのに飲みやすいので、コスパ高いです。

塗り薬で筋肉痛解消

筋肉痛の患部に塗り薬を使用する方法です。鎮痛効果が高く、痛みを解消してくれる効果があり日常のケア用品としても使えます。

塗った時にヒリヒリしたりする可能性があるので気をつけて使ってください。製品によって効果は個人差があるので、どれが合うのかは試してもないとわからない、というのが本音です。

僕が使ったことがあって効果を感じた商品は「フェイタス」「バンテリン」です。

病院に行く

もし痛すぎてどうにもならない時は、病院に行くしかありません。体の痛みがひどすぎる、ということは何かしら問題が起きているはず。

お医者さんに診てもらいましょう!

筋肉痛だと思ってほっておいて、処置を間違えば治りは遅くなる一方です。




筋肉痛が遅れてくる原因

「年取ってきたから筋肉痛が遅れてくるわー」

おじさんたちが言ってそうなセリフですね。

あれらの原因は、炎症が遅れてやってくることです。運動不足による筋力、筋肉量の低下により回復までに時間がかかるようになってしまいます。時間がかかった結果、遅れてやってきたみたいになるんですね。

なので単純に老化の原因だとも言えないわけですね。運動中、運動後はアミノ酸を摂取しておくと筋肉回復に役立つので是非。



こんなに筋肉痛になるなんて・・・

鍛え方が足りないってこと?結構してるつもりなんですが。

一番の対処方としては、日々の運動になりそうですね。僕はランニングと筋トレもしています。
ジムもいいけど自宅もね♪

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走るフォームを改善すると、ケガ・筋肉痛のリスクを軽減

筋トレによる自発的に起こす筋肉痛ならまだしも、ただの使い痛みはできるだけ避けたいものです。

そこで走るフォームを改善すると、筋肉の使いすぎを抑えられる、ということもありますので参考までに。

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最後に

筋肉痛をナメてかかると、大きなケガに繋がるのでホントに気をつけたいですね。運動不足の方は特に気をつけてほしい。

それでも運動前、運動後のケアをしっかりしていれば筋肉痛のリスクが格段に下がるので、正しいストレッチ方法などは知っておいて損はありません。

普段運動しないのに、ついつい張り切ってしまうことはあるかもしれませんが、私生活に支障が出てはいけません。僕みたいにw

筋肉痛の知識を持って、楽しい運動にしましょう♪

www.mako0625.net


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